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In den meisten Gewebestrukturen der Hoden wurden Vitamin D Rezeptoren gefunden, womit eine hohe Aktivität des Vitamins in diesem Organ bestätigt wurde.
Nach einer Einnahme von Vitamin D schwimmten die Spermien schneller zur Eizelle als zuvor (6).
Maca ist eine Wurzel, die traditionell zur Steigerung
von Energie, Ausdauer und Libido verwendet wird. Während es nicht direkt deinen Testosteronspiegel
steigern kann, wirkt die Wurzel positiv auf den Schutz deiner Hoden und verbessert die Spermienqualität (1).

In diesem Artikel werden wir einige der wirksamsten Hausmittel und Lebensstiländerungen untersuchen, die dazu
beitragen können, deinen Testosteronspiegel auf natürliche
Weise zu steigern. Wenn Zucchini, Gurken oder Kürbisse bitter schmecken, kann dies
auf ungewollte Pflanzenstoffe hindeuten – das Gemüse sollte
in diesem Fall nicht verzehrt werden.
Obwohl Testosteron oft als männliches Hormon angesehen wird,
ist es auch wichtig für die Gesundheit von Frauen. Hohe Werte können jedoch zu Problemen wie Akne, männlichem Haarwuchs und Menstruationsbeschwerden führen. Testosteron trägt
sowohl bei Männern als auch bei Frauen zur Aufrechterhaltung des Energieniveaus bei.

Niedrige Werte können zu Müdigkeit führen, während die Aufrechterhaltung
eines ausgeglichenen Wertes den ganzen Tag über für anhaltende Energie sorgen kann.

Ein Testosteronmangel wird durch eine Kombination aus Symptombeurteilung und Bluttests zur Messung des Testosteronspiegels diagnostiziert.

Wenn die Symptome auf einen niedrigen Testosteronspiegel hinweisen, empfiehlt Ihr
Arzt möglicherweise eine Blutuntersuchung.
Stelle sicher, dass du jede Nacht 7 bis 9 Stunden qualitativen Schlaf bekommst.

Dadurch wird die Freisetzung von Melatonin blockiert und das Einschlafen fällt dir schwieriger.
Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon,
das überwiegend in den Hoden gebildet wird. Es spielt eine
zentrale Rolle bei der Entwicklung und Aufrechterhaltung männlicher Geschlechtsmerkmale wie Bartwuchs,
Stimmvertiefung und Muskelaufbau.
Dies schafft Magnesium, indem es das Testosteron dabei hindert,
sich mit dem SHBG (Sexualhormon-bindendes Globulin) zu verbinden. Sind die Testosteron-Moleküle einmal daran gebunden, können sie nicht mehr in den ursprünglichen Zielorganen wirken, was z.B.
Die empfohlene tägliche Aufnahme liegt bei etwa 400–420 mg für Männer und 310–320 mg für Frauen. Mittlerweile besteht in wissenschaftlichen Studien Konsens darüber, dass Krafttraining wichtiger ist als
normales Ausdauertraining. Für das „normale” Coaching des Herz-Kreislaufsystems reicht es teilweise aus, regelmäßig zu Fuß zu gehen (10.000 Schritte pro Tag), Treppen zu nutzen und auf den Fahrstuhl zu verzichten.
Auch weitere Kräuter wie Tongkat Ali (Leisegang et al., 2022) oder Bockshornklee (Mansoori et al., 2020) konnten in Studien mit einer Erhöhung des Testosteronspiegels bei erwachsenen Männern in Verbindung gebracht werden. Daher ist es entscheidend, normale Testosteronwerte zu erhalten, die von Particular Person zu Particular Person variieren. In der heutigen Zeit, wo produzieren frauen testosteron das Bewusstsein für Männergesundheit schrittweise
in den Fokus rückt, gewinnt das Thema der hormonellen Stability an Bedeutung.
Speziell das Hormon Testosteron spielt eine zentrale Rolle in diesem Zusammenhang.
Viele Männer suchen nach Wegen, um ihren Testosteronspiegel zu optimieren –
sei es zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit oder zur Unterstützung einer Testosteronersatztherapie (TRT).

Zudem ist Magnesium an der Energieproduktion beteiligt und es kann sich sogar positiv auf den Testosteronspiegel auswirken. In einer Studie wurden die
Auswirkungen einer Nahrungsergänzung mit Magnesium auf den Testosteronspiegel sowohl von Sportlern als auch von Männern, die eine
vorwiegend sitzende Tätigkeit ausüben, untersucht.

Es hat sich gezeigt, dass die Nahrungsergänzung in beiden Gruppen eine constructive Auswirkung hatte.
Männer produzieren natürlicherweise viel höhere Mengen an Testosteron als Frauen –
etwa 10-mal mehr.
Für erwachsene Männer liegt diese Spanne
typischerweise zwischen 300 und 1.000 ng/dl (Nanogramm pro Deziliter), abhängig z.

Wenn der Testosteronwert darüber hinausgeht, spricht man von einer Hyperandrogenämie, die sowohl natürliche als auch künstliche Ursachen haben kann (s.
u.). Ein erhöhter Testosteronspiegel kann vorübergehend oder dauerhaft sein und wirkt sich auf viele Prozesse im Körper aus.

Produkte, die Phthalsäureester/Phthalate enthalten, senken den Testosteronspiegel
sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Phthalate sind die sogenannten „Weichmacher”, die zum Weichmachen von Plastikprodukten verwendet werden. Verwendung finden Phthalate zum Beispiel in Duschvorhängen, in Verpackungen für Nahrungsprodukte, in Spielzeug, Kunststoff-Flaschen und manchmal auch in Shampoos und Seifen.

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